podciaganie na drazku

[...] I WYCIĄGI ZOSTAW NA PÓŹNIEJ) 2.TRICEPS - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 x12 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TULOWIA 4 x10 III SRODA 1.PLECY -podciaganie na drazku 12-10-8-6 -wioslowanie sztanga w opadzie nachwytem 12,10,8,6 -"Dzien Dobry" 4x 12 - Szrugsy 3 x 20 2.BICEPS -uginanie ze sztanga prosta [...]

[...] jesli niemas ztkaiej mozliwosc ..) 2.TRICEPS - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 x12 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TULOWIA 4 x10 III SRODA 1.PLECY -podciaganie na drazku 12-10-8-6 -wioslowanie sztanga w opadzie nachwytem 12,10,8,6 -"Dzien Dobry" 4x 12 - Szrugsy 3 x 20 2.BICEPS -uginanie ze sztanga prosta [...]

[...] nie wiem-mierzył nie bede pas i waga są takie jakie podałem znawca85-tutaj masz taki typowy trening na mase moich plecków: podciąganie na drążku-chwyt szeroki-5 serii, -podciaganie sztangi giętej w opadzie-4serie, -sciaganie linki wyciagu pionowego--4serię, -ściaganie linki wyciągu poziomego 4 serie lub jaklieś wiosłowanie na maszynie w [...]

a jesli cwiczylem takim planem i po regeneracji wroce na silke to czy staczy ze zmienie w planie triceps z bicepsem ? dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 12-6 2. Wyciskanie hantelek na skonej w gore 4x12-6 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) [...]

[...] -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x8 -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x8 WTOREK Wolne ŚRODA(Plecy/Biceps) Plecy -podciaganie sztangi w opadzie 4x8 -podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max -sklony tulowia 4x8 -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"4x8 Biceps -UGINANIE [...]

[...] -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x8 -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x8 WTOREK Wolne ŚRODA(Plecy/Biceps) Plecy -podciaganie sztangi w opadzie 4x8 -podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max -sklony tulowia 4x8 -WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”4x8 Biceps -UGINANIE [...]

[...] W SIADZIE 12/10/8/8 -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8/8 * 2 ćw. wystarczą ŚRODA(Plecy/Biceps) Plecy -podciaganie sztangi w opadzie 12/10/8/8 -maszyna wioslarska 12/10/8/8 - zamiast tego dałbym podciaganie na drążku szerokim nachwytem, 4 serie na maxa -sklony tulowia [...]

Witam. Od września ćwicze takim planem: Wtorek: Klata: -płaskie wyciskanie 4serie 12*10*8*6 -wyciskanie na skosie w góre 4 serie 12*10*8*6 -rozpiętki na skosie w góre 4 serie po 10 powtórzeń Triceps: - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem 3 serie 12*10*8 -prostowanie przedramienia z rączką wyciągu trzymaną podchwytem 3 [...]

[...] 12/10/8/8 -WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12/10/8/8 -WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8/8 WTOREK Wolne ŚRODA(Plecy/Biceps) Plecy -podciaganie sztangi w opadzie 12/10/8/8 -sklony tulowia 12/10/8/6 -maszyna wioslarska 12/10/8/8 Biceps -UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI W UCHWYCIE MŁOTKOWYM 12/10/8/8 [...]

Zaczalem we wrzesniu cyklicznosc Grupy II (dla osob z 6 mies stazem) Teraz Jak Wszyscy Wiemy Michaila dopadla choroba i mozliwe ze nie bedzie mial nawet po niej czasu na rozpisanie cyklu 2 gdyz z pewenoscia ma inne wazniejsze sprawy . Moje Pytanie Brzmi Czy trenning ktory za chwile przedstawie bedzie odpowiednim trennigiem po cykl 1 grupy II [...]

[...] lub chwytem prostym (tu tez bym prosil o pomoc) i sztangielki chwyt mlotkowy o kolano, czwartek: plecy, trip plecy: gryf wyciagu za glowe, sciaganie linki do brzucha podciaganie na drazku chwytem szerokim z pomoca zeby nie majtac dupskiem i martwy ciag na prostych nogach trip: prostowanie ramion na wyciagu, hantelka zza glowy i pompowanie [...]

KLatka Ławka płaska 2*15= 3*15 poręcze 1*15 = 2*15 Plecy Wiosłowanie 2*15= 3*15 Podciąganie na drązku 2*15=3*15 Unoszenie tułowia z opadu 2*15 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2*15 moze zamienie na sztangielki?? 3*15 Brzuch skłony w leżeniu 2*15=3*15 Tak moze byc?? Maksymalnie ile moge miec serii w hst?? Czy hst jest dobre na zastoj?? [...]

Poniedziałek Klatka + biceps Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 4s -wyciskanie sztangielek skos 4s -rozpiętki płasko 3s -przenoszenie sztangielki 3s jeżeli chcesz 4 ćwiczenia to daj po 3 seryjki Biceps: -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4sdaj jako ostatnie -uginanie ramion siedziąc na ławce skośniej 3s -uginanie ramion ze sztanga [...]

Witam postanowiłem zmienić swój dotychczasowy plan treningowy i wymysliłem sobie coś takiego ( mój staż 4 miechy teraz , a wcześniej 8 tylko że była roczna przerwa). Moim celem jest masa (obecnie waże 74 kg, 178 cm wzrostu) W moim treningu nie uwzględniam nóg ponieważ niedawno miałem skręconą kostkę i nie chciałbym sobie znowu czegoś zrobić a na [...]

Na jaka partie miesni jest podciaganie sie na drazku w szerokim nachwycie ??

[...] nic :( Niedziala: WOLNE NOWY PLAN NA MSE PROSZE OCENCIE GO: Poniedziałek: kl.dolna 3po8 kl.górna 4po9 Rozpietki hantlami na ławce prostej 4po8 Przenoszenie hantla 3po8 Plecy podciaganie na drazku 4 na maxa Plecy wyciąg drazek ciagnac za karku 3po9 Plecy hantel wiosłowanie 3po9 Plecy sztanga kregosłup zgiety do przody bez kociego grzbietu , [...]

[...] 5/4/3 *czy moze wyeliminowac cwicenia na drazku??albo zastapic jakims innym?? Barki -wyciskanie sztangi stojac 12/10/8/6 -wznosy sztangietek bokiem nachwytem 12/10/8/6 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8/6 -drazek, szeroki nachwyt 5/4/3 2) poniedzialek:klata wtorek:triceps srod:wolne czwartek:plecy,biceps piatek:wolne [...]

[...] - PIATEK (WOLNE) SOBOTA (Barki/Plecy) Barki -wyciskanie sztangi stojac 12/10/8/6 -wznosy sztangietek bokiem nachwytem 12/10/8/6 -wznosy ramion przed siebie 12/10/8/6 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8/6 -drazek, szeroki nachwyt 5/4/3 Plecy -podciaganie sztangi w opadzie 12/10/8/8 -sklony tulowia 12/10/8/6 -maszyna wioslarska [...]

oki a czym mozna(o ile mozna) zastapic martwy ciag??? i podciaganie na drazku, poniewaz akurat go nie posiadam

[...] mozesz nawet sprobowac zrobic 5 (ale sprawdz bo moze wystarcza Ci tylko 3 ) Plecy na poczatek polecam Ci podciagac sie na drazku, rewelacja cwiczenie i bardzo dobrze buduje podciaganie na drazku 4 serie , powtorzen tyle ile dasz rade przyciaganie drazka wyciagugornego za kark 3 serie 8-10 pow przyciaganie drazka wyciagudolnego 3 serie 8-10 pow [...]